SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie rączki wyciągu

  • Trening dla sredinozaawansowanego na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-01-02 23:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6122 Data: 2012-07-17 19:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 (jeśli źle nazwałam ćwiczenia - przepraszam, jestem początkująca ) Urządzenia eliptyczne 10'/5 (spisuje prędkość z [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 22:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,25 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 3x12 32,35,32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x12 23,23,25 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h 20 minut rozciągania dzisiaj na siłowni miałam [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 21:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25 Urządzenia eliptyczne 10'/8 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h (całe aero 28:00 avg 157 max 170) 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 22:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,28 suwnica (pozioma) 2x12 66,73 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg brzuszki 2x12 Urządzenia eliptyczne 5 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 22:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na yciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8-10 4.mc 4 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Oczywiscie jak masz jakies sugestie to chetnie sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2008-07-29 18:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniony, do oceny. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-04-17 23:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12 francuz jednorącz 3x15 piątek: barki lekko, plery+bic: a)sztangielka w opadzie jednorącz 3x30 wyc. od nosa siedząc x20, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2010-06-01 10:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-10-10 00:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-10-10 23:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;21kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 16:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ! 1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg 4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 16:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 15p 19kg;22kg;24kg;29kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;20,5kg (+2kg) (9p) 4 arnoldki 12x12kg (+2kg);12x11p(+2kg) ;12x9p (+2kg) 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;19kg (+1kg);25kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 18:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • k***a przez te j**ane matury masa mi spada :-( trening 1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg 2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 16:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;8x48kg 2 wykroki chodzone z hantlami (na każdą nogę 10króków) 12kg;12kg;12kg;12kg (jeden hantel) TRÓJGŁOWIE RAMIENIA 1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg 2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg 3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg a więc: 1 poszło całkiem ,uda już ładnie paliły 2 k***a mać ! ledwie daje radę [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5s po 10 krokow na nogę 10;12;14;15;17kg 2 fronty 12x21,5kg;12x26,5kg;10x38,5kg;10x38,5kg 3 uginanie nóg ze sztangielka 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg TRICEPS 1 francuz do czoła 3s po 12p 19kg;23kg;25kg 2 francuz jedną rąsią 3s po 10p 8kg;8kg;8kg 3 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 19kg;23kg;25kg ŁYDKI 1 1,5 Obwodu Szoperxa

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 21:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h trening po południu po burzy więc aż tak duszno już [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 22:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/10 6,4km/h na aerobach dałam dzisiaj z siebie wszystko, starałam [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 22:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg w siadzie 1x12 16 2x12 20,20 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 26 2x12 28,30 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 20 2x12 21,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 17 2x12 27,23 Urządzenia eliptyczne 10'/5 10’/6 Steper 6'/3 10,4km/h 6’/3 12,5km/h Bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 22:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)